Ձգձգումը սովորական խնդիր է, որը տանջում է շատ մարդկանց: Դա առաջադրանքները հետաձգելու կամ հետաձգելու գործողություն է, հաճախ մինչև վերջին րոպեն, չնայած իմանալով, թե ինչ բացասական հետևանքներ կարող են ունենալ: Հետաձգումը կարող է դժվար սովորություն լինել, որը կարող է կոտրվել, և դա կարող է հանգեցնել մեծ սթրեսի և անհանգստության, ինչպես նաև ցածր արտադրողականության և կատարողականի:
Ինչու ենք մենք հետաձգում:
Շատ պատճառներ կան, թե ինչու են մարդիկ հետաձգում: Ամենատարածված պատճառներից մեկն այն է, որ առաջադրանքը ճնշող կամ դժվար է թվում: Մարդիկ կարող են թվալ, թե չգիտեն որտեղից սկսել, կամ կարող են վախենալ ձախողումից: Հետաձգելու այլ պատճառներ կարող են ներառել մոտիվացիայի բացակայությունը, առաջադրանքի նկատմամբ հետաքրքրության բացակայությունը կամ անհարմարությունից կամ տհաճ զգացողություններից խուսափելու ցանկությունը:
Հետաձգումը կարող է կապված լինել նաև պերֆեկցիոնիզմի հետ: Մարդիկ, ովքեր ձգտում են կատարելության, կարող են հետաձգել առաջադրանքը սկսելը, քանի որ ցանկանում են համոզվել, որ կարող են դա կատարելապես կատարել: Նրանք կարող են վախենալ սխալվելուց, ուստի առաջադրանքը հետաձգում են մինչև վերջին րոպեն։
Հետաձգման հետևանքները
Թեև հետաձգումը կարող է ժամանակավոր թեթևացում ապահովել, հետևանքները կարող են նշանակալից լինել: Առաջադրանքների հետաձգումը կարող է հանգեցնել բաց թողնված ժամկետների, արտադրողականության նվազման և սթրեսի և անհանգստության ավելացման: Հետաձգումը կարող է նաև բացասական ազդեցություն ունենալ հոգեկան առողջության վրա, քանի որ մարդիկ, ովքեր հետաձգում են աշխատանքը, կարող են զգալ մեղքի, ամոթի և ինքնավստահության զգացում:
Հետաձգումը հաղթահարելու խորհուրդներ
Եթե դուք պայքարում եք հետաձգելու հետ, կան մի քանի բան, որ կարող եք անել այս սովորությունը հաղթահարելու համար: Ահա մի քանի խորհուրդ.
- Բաժանեք առաջադրանքները փոքր մասերի. Եթե առաջադրանքը ճնշող է թվում, բաժանեք այն ավելի փոքր, ավելի կառավարելի մասերի: Սա կարող է անել, որ առաջադրանքը ավելի քիչ վախենալի լինի և կօգնի ձեզ սկսել:
- Սահմանեք նպատակներ և վերջնաժամկետներ. նպատակների և վերջնաժամկետների սահմանումը կարող է օգնել ձեզ մնալ մոտիվացված և կենտրոնացած: Համոզվեք, որ ձեր նպատակները կոնկրետ են, չափելի և իրատեսական:
- Վերացրեք ուշադրությունը շեղող գործոնները. Բացահայտեք շեղումները, որոնք կարող են խանգարել ձեզ սկսել կամ ավարտել առաջադրանքը: Սա կարող է ներառել սոցիալական մեդիա, էլ. փոստ կամ տեխնոլոգիայի այլ ձևեր: Վերացրեք այս շեղումները կամ սահմանափակեք դրանց ազդեցությունը:
- Կիրառեք ինքնագթասրտություն. բարի եղեք ինքներդ ձեզ հետ և խուսափեք ինքնաքննադատությունից: Իմացեք, որ բոլորը երբեմն պայքարում են հետաձգման դեմ, և որ սխալ է թույլ տալը:
- Գտեք հաշվետվողականության գործընկեր. խնդրեք ընկերոջը կամ գործընկերոջը պատասխանատվության ենթարկել ձեզ առաջադրանքն ավարտելու համար: Ունենալով մեկ ուրիշը, ում պետք է պատասխան տա, կարող է մոտիվացիա ապահովել և օգնել ձեզ մնալ ուղու վրա:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ. Երբ ավարտում եք առաջադրանքը, պարգևատրեք ձեզ ինչ-որ բանով, որը ձեզ դուր է գալիս: Սա կարող է լինել փոքրիկ հյուրասիրություն կամ ընդմիջում ձեր սիրելի գործով զբաղվելու համար:
Եզրակացություն
Ձգձգումը սովորական խնդիր է, բայց այն չպետք է վերահսկի ձեր կյանքը: Հասկանալով, թե ինչու եք հետաձգում և այս սովորությունը հաղթահարելու ռազմավարություններ կիրառելով, դուք կարող եք դառնալ ավելի արդյունավետ և ավելի քիչ սթրեսի ենթարկվել: Հիշեք, որ համբերատար լինեք ինքներդ ձեզ հետ և նշեք ձեր հաջողությունները ճանապարհին: Ժամանակի և ջանքերի շնորհիվ դուք կարող եք կոտրել հետաձգման շրջանը և հասնել ձեր նպատակներին:
